carta kecergasan minggu 1(4/9/2013-10/9/2013)

bermula dengan berjalan (laju) 5 pusingan balapan (lorong yang paling luar) dengan permulaan berat badan 74kg( BMI sudah ledih daripada normal). sasaran selepas ini adalah untuk berlari dengan menambah jarak larian secara beransur. berikut adalah keputusan selepas tamat minggu pertama hari ini.

1. tiada catatan
2. 25.00 minit (tiada larian)
3. 23.00 minit 
4. 22.00 minit
5. rehat (kaki melecet)
6. 21.13 minit
7. 20.40 minit