minggu 4 (25/9/2013 - 1/10/2013)

minggu ni mula dengan hari pertama yang masih lagi dalam tempoh rehat dari kecederaan di lutut yang masih belum sembuh sepenuhnya. berat badan 73kg dan badan rasa lebih segar dan 'ringan'. masih lagi makan habbatus sauda seperti biasa.

1. 16.52 minit
2. 15.52 minit
3. 15.51 minit
4. rehat
5. rehat
6. 6.01 minit - free jog ( 2 pusingan)
7. 6.53 minit - free jog ( 2 pusingan)

untuk 4 minggu sesi larian yang dibuat, bolehlah diringkaskan dengan carta diatas. secara asasnya ia berjaya membuat badan rasa cergas dan ringan walaupun tak berjaya nak buat masa di bawah 15 minit seperti yang dirancang pada peringkat awal.