minggu 2 (11/9/2013 - 17/9/2013)

'my new running gear'

'time gear, from mydin(RM15)'

berat badan mula bagi minggu ini, 74kg. cara pemakanan masih macam biasa tanpa melakukan apa-apa perubahan dalam diet cuma lebih banyak minum air suam.

1. 20.02 minit + 10 push-up
2. 20.40 minit + 10 push-up
3. balik kampung
4. balik kampung
5. balik kampung
6. 21.11 minit + 40 sit-up
7. 19.03 minit + 40 sit-up

carta kecergasan minggu 1(4/9/2013-10/9/2013)

bermula dengan berjalan (laju) 5 pusingan balapan (lorong yang paling luar) dengan permulaan berat badan 74kg( BMI sudah ledih daripada normal). sasaran selepas ini adalah untuk berlari dengan menambah jarak larian secara beransur. berikut adalah keputusan selepas tamat minggu pertama hari ini.

1. tiada catatan
2. 25.00 minit (tiada larian)
3. 23.00 minit 
4. 22.00 minit
5. rehat (kaki melecet)
6. 21.13 minit
7. 20.40 minit

d3k gallery: photobook - contoh rekabentuk

d3k gallery: photobook - contoh rekabentuk